Doamnelor şi domnilor stimaţi tovarăşi oameni buni de la oraşe şi sate, începeţi devreme! Învăţaţi-vă copiii de mici să mănânce sănătos şi vă vor mulţumi mai târziu. Urmaţi sfaturile practice din acest articol pentru a-i obişnui să mănânce cinci porţii de fructe şi legume în fiecare zi. Faceţi mişcare – mergeţi cu copiii pe jos la şcoală, plimbaţi-vă, spălaţi maşina, opriţi televizorul - orice îi face pe copii să fie activi este benefic pentru că oasele şi muşchii sunt în creştere şi va aduce o răsplată înzecită mai târziu.
Învăţaţi-vă copilul să îşi poarte ghiozdanul pe ambii umeri, mai ales atunci când este greu. Corpul copilului este încă în dezvoltare şi deprinderile posturale necorespunzătoare pot provoca dezechilibre musculare care vor exacerba problemele musculoscheletice mai târziu.
Oasele piciorului se dezvoltă până la vârsta de 18 ani; purtarea de încălţăminte nepotrivită în timpul copilăriei şi al adolescenţei sporeşte considerabil riscul apariţiei unor probleme ale piciorului la maturitate. Cea mai mare parte a masei osoase este creată înaintea vârstei de 17 ani; de aceea, consumând mult calciu în timpul copilăriei, vă protejaţi scheletul pentru toată durata vieţii. Cercetările sugerează că pentru fiecare cinci procente de creştere a masei osoase în timpul copilăriei, riscul producerii de fracturi mai târziu în cursul vieţii se reduce cu 40 la sută.
Vârsta mijlocie.
Mâncaţi sănătos şi evitaţi tentaţia de a apela la fast-food din lipsă de timp? Deprinderile alimentare proaste vă pot încetini digestia, ceea ce duce la îngrăşare. Puneţi-vă la punct regimul alimentar acum şi vă veţi scuti articulaţiile de o mulţime de probleme viitoare.
Aproximativ 1,2 milioane de britanici suferă de boli musculoscheletice profesionale. Feriţi-vă de traumatismele prin solicitări repetate şi protejaţi-vă spatele, având grijă să folosiţi echipament de birou ergonomic şi vă schimbaţi în mod regulat poziţia.
Vă puteţi îmbunătăţi densitatea minerală osoasă adoptând un stil mai activ de viaţă la vârsta mijlocie. Orice tip de exerciţiu fizic cu greutăţi este benefic, îmbunătăţind în plus şi starea muşchilor şi a articulaţiilor.
Lăsaţi-vă de fumat! Dacă nu aţi făcut-o încă, este cea mai bună măsură pe care o puteţi lua pentru a vă îngriji sănătatea musculoscheletică (precum şi alte aspecte ale sănătăţii).
Vârsta a treia.
Fiţi activi. Independenţa şi calitatea vieţii sunt legate direct de vigoarea muşchilor şi a oaselor - şi totuşi numai 10 la sută dintre persoanele de peste 65 de ani fac suficientă mişcare. Atât oasele, cât şi muşchii vor avea de câştigat de pe urma exerciţiilor cu greutăţi efectuate la orice vârstă. Verificaţi nivelul vitaminei D. Dacă nu ieşiţi prea des la soare, puteţi avea nevoie de un supliment cu ajutorul căruia să compensaţi deficitul de vitamina D. Luaţi medicamente? Unele substanţe, de exemplu diuretice, pot afecta absorbţia unor vitamine şi minerale, astfel că ar trebui să vă măriţi aportul de substanţe nutritive benefice oaselor şi muşchilor.
Acordaţi atenţie muşchilor stabilizatori centrali - muşchii abdomenului, ai feselor şi ai spatelui - pentru a vă îmbunătăţi echilibrul. Potrivit unui studiu, practicarea regulată a exerciţiilor tai chi pe durată a numai şase luni pot micşora semnificativ riscul de a cădea. Nu uitaţi de stretching. Dacă nu practicaţi în mod regulat exerciţii de stretching, muşchii îşi pierd curând flexibilitatea şi pot suferi întinderi musculare chiar şi atunci când îi supuneţi la sarcini multiple.
Oase. Regimul dumneavoastă alimentar conţine suficient calciu (găsiţi în produse lactate, legume cu frunze verzi, fasole boabe şi peşte cu oase).
Petreceţi suficient de mult timp la soare pentru a vă face stocul de vitamina D necesară oaselor? Deficitul de vitamina D poate afecta şi funcţionarea muşchilor.
Aţi avut vreodată tulburări alimentare de felul anorexiei nervoase?
Fumaţi sau beţi cantităţi mari de alcool? Aceasta vă poate afecta şi muşchii.
Obişnuiţi să mâncaţi foarte sărat sau să beţi multe băuturi răcoritoare?
Aveţi o alimentaţie echilibrată în vitamine şi minerale? Un regim alimentar sănătos va fi benefic şi pentru oase şi articulaţi.
Aveţi o postură necorespunzătoare sau petreceţi mult timp lucrând la calculator, conducând maşina, ridicând diverse obiecte sau uitându-vă la televizor? Poziţia inadecvată a corpului vă poate afecta şi articulaţiile.
Îndepliniţi sarcini care implică mişcări repetitive frecvente?
Dormiţi suficient? Beţi o cantitate suficientă de apă?
Aveţi un raport bun de vitamina C şi de alţi oxidanţi?Acesta este benefic şi pentru oase şi muşchi.
Consumaţi mult peşte gras sau alte tipuri de alimente care conţin omega -3?
Sunteţi supraponderali?
Vă urăm o săptămână fără crize. Orice asemănare cu realitatea poate fi adevărate. Reclamaţii ulterioare nu se primesc!
Dr. Sorin Nichita
Email: sonichita2000@yahoo.com