Doamnelor şi domnilor stimaţi tovarăşi oameni buni de la orase şi sate, exerciţiul fizic
Aveţi un stil de viaţă sedentar?
Aceasta vă poate afecta şi muşchii şi articulaţiile.
Efectuaţi în mod regulat exerciţii în timpul cărora să purtaţi cu greutăţi, de exemplu alergat, sărit coarda sau antrenament cu greutăţi, pentru a vă îmbunătăţi masa osoasă.
Vă faceţi corect încălzirea înainte de antrenament pentru a preîntâmpina întinderile şi entorsele?
Faceţi exerciţii de stretching după antrenament, pentru a preveni tensionarea şi pierderea flexibilităţii muşchilor?
Efectuaţi în mod regulat exerciţii cu greutăţi, pentru a vă consolida masa musculară?
Practicaţi yoga, tai chi sau alte exerciţii care contribuie la menţinerea flexibilităţii şi a tonusului muscular?
Aceste exerciţii sunt benefice şi pentru articulaţii.
Faceţi încălzire înainte de antrenament şi stretching după terminarea lui, pentru a menţine flexibilitatea articulaţiilor?
Practicaţi în mod regulat sporturi de mare intensitate sau care vă supun articulaţiile la solicitări repetate?
Purtaţi pantofi de sport de mărimea potrivită, bine căptuşiţi? Încălţămintea adecvată vă fereşte şi de întinderi musculare.
Antecedente medicale
Există în familie antecedente de probleme osoase de tipul osteoporozei sau aţi suferit fracturi frecvente ori inexplicabile?
Aţi avut în trecut tulburări intestinale de tipul bolii celiace sau afecţiuni precum diabetul zaharat, boli renale sau hepatice, boli tiroidiene, endocrine ori glandulare?
Aţi fost vreodată nevoit să staţi mult timp la pat?
Dacă sunteţi femeie, aţi intrat în menopauză sau aţi avut o histerectomie la vârsta de 45 ani ori anterior?
Dacă sunteţi femeie, au existat perioade de 12 luni sau mai lungi, în afara celor de sarcină, în care nu aţi avut ciclu menstrual?
Dacă sunteţi bărbat, suferiţi de simptomele nivelului redus al testosteronului precum impotenţa sau pierderea libidoului?
Aţi avut nevoie recent de repaus prelungit la pat sau aţi avut vreun membru imobilizat în gips ori cu atele?
Aţi avut vreodată pentru o perioadă lungă de timp medicaţie care poate provoca atrofie musculară (de exemplu, corticosteroizi, anticoagulante sau medicamente antiepileptice)?
Aţi suferit în trecut de probleme articulare sau alte boli reumatice?
Aţi suferit leziuni articulare ca rezultat al unor traumatisme, fracturi, operaţii sau infecţii?
Prezentaţi vreo anomalie fizică a articulaţiilor, de exemplu picioare în formă de paranteze sau X?
Prezentaţi pronaţie excesivă (rotirea tălpi spre lateral)?
Mici schimbări ale rutinei cotidiene pot produce, cumulat, rezultate importante, iar dacă aveţi deja probleme, vă puteţi ameliora simptomele şi vă puteţi face viaţa mai uşoară.
Oasele- combateţi pierderea osoasă.
Sporiţi aportul de calciu. Un regim alimentar bogat în calciu (incluzând produsele lactate) în timpul copilăriei şi adolescenţei vă va proteja oasele toată viaţa. La vârsta a treia, un aport bun va reduce afectele pierderii osoase.
Practicaţi exerciţii de forţă. Acest tip de exerciţii fortifică oasele şi muşchii şi poate fi executat cu uşurinţă acasă, utilizând greutăţi uşoare sau propria greutate corporală.
Lăsaţi-vă de fumat. Cercetarea privind osteoporoza a descoperit că fumatul favorizează pierderea osoasă şi sporeşte riscul producerii de fracturi.
Evitaţi băuturile acidulate, Cola în special, conţine acid fosforic, care inhibă absorbţia calciului. S-a apreciat că acest efect este produs de consumul a două cutii pe zi.
Plimbaţi-vă în parc. Propuneţi-vă să mergeţi pe jos în pas vioi câte 30 de minute de cel puţin 5 ori pe săptămână şi veţi vedea curând rezultate.
Creşte-ţi nivelul vitaminei D. Puteţi acumula cantităţi suficiente de vitamina D, vitală pentru absorbţia calciului, lăsând razele soarelui să vă atingă faţa şi braţele timp de 15-20 minute pe zi, în lunile călduroase ale anului.
Limitaţi consumul de alcool. Consumul de alcool în cantităţi excesive distruge celulele generatoare de ţesut osos nou şi inhibă producţia şi absorbţia vitaminei D.
Vizitaţi un chiropractician. Rigiditatea umărului sau problemele de spate persistente pot fi cauzate de forma neadecvată a coloanei vertebrale. Un chiropractician vă poate ajuta să vă recăpătaţi postura corectă.
Vă urăm o săptămână fără crize. Orice asemănare cu realitatea poate fi adevărată. Reclamaţii ulterioare nu se primesc!
Dr. Sorin Nichita
Email: sonichita2000@yahoo.com