Forţă, sănătate şi frumuseţe la sala de fitness Primagym

Antrenamentele de forţă reprezintă o componentă importantă a unui program de fitness echilibrat, iar beneficiile lor sunt numeroase: creşterea rezistenţei oaselor şi a cartilajelor, scăderea riscului accidentării, mărirea masei musculare şi îmbunătăţirea calitativă a vieţii.

La sala de fitness se lucrează exclusiv pe grupe de muşchi, pe rezistenţa musculară, pe definirea acesteia, combinate cu exerciţiile de tip cardio (alergarea la bandă, bicicletă, eliptică). Pentru o musculatură mai tonifiată sunt recomandate exerciţiile de la sala de fitness. Totuşi, femeile trebuie să combine aceste exerciţii de la aparate, cu greutăţi cu cele de tip aerobic, care au ritm mai dinamic şi durează 40-50 de minute, fără pauză. Pentru slăbit, combinarea antrenamentelor de forţă cu cele aerobice este cea mai utilă. Exerciţiile de la sala de fitness se fac cu pauze, dar nu mai mari de 1 minut, alternându-se seriile între ele, bicepşi, tricepşi şi piept. Se lucrează pe părţi ale corpului şi nu se combină exerciţiile pentru partea de sus cu cele din partea de jos.

Vom prezenta câteva exerciţii utile pentru partea de superioară a corpului (piept, biceps şi triceps). Exerciţii vor fi efectuate în sala de fitness Primagym, sub îndrumarea atentă a celor doi antrenori Cătălin şi Dani (sfaturile lor vă vor ajuta să executaţi corect exerciţiile, să aveţi o ţinută corectă şi să eliminaţi patologii ale coloanei vertebrale). Când spunem începători sau avansaţi, ne referim atât la femei cât şi la bărbaţi.

1. Acest exerciţiu (foto) este pentru începători, se execută 4 serii de câte 12 repetări şi pentru avansaţi exerciţiile se fac în funcţie de ce doreşte fiecare, masă musculară sau separare, definire, slăbire. Pentru masă musculară se execută 4 serii de 10-12 repetări, iar pentru separare, definire şi slăbire se fac 5 serii de câte 20 de repetări.

- exerciţiul 1 -

2. Acest exerciţiu de bază pentru piept se numeşte împins orizontal, care lucrează partea superioară a pieptului, pentru a-l face mai pronunţat sau proeminent. Exerciţiul defineşte pectoralii superiori. Începătorii vor executa 4 serii a câte 12 repetări, iar avansaţii vor executa exerciţiile astfel: pentru masă musculară se execută 4 serii de 10-12 repetări, iar pentru separare, definire şi slăbire se fac 5 serii de câte 20 de repetări.

- exerciţiul 2 -

3. Al treilea exerciţiu pentru piept se numeşte flotări la paralele, care lucrează partea inferioară a pieptului. Este un exerciţiu mai greu, executat cu preponderenţă de avansaţi. Este un exerciţiu de bază, iar începătorii pot executa acest exerciţiu în 4 serii a câte 6 repetări, sub supravegherea instructorului de la sala de sport. Cei avansaţi vor executa exerciţiile la fel ca şi celelalte exerciţii pentru piept.

- exerciţiul 3 -

4. Acest exerciţiu este foarte util pentru formarea masei musculare, în special în cazul bicepsului inferior (zona cotului), care se numeşte ridicări la bara Scott şi se adresează atât începătorilor cât şi avansaţilor. Începătorii vor face 7 serii a câte 12 repetări, iar avansaţii 5 serii a câte 15 repetări. Este un prim exerciţiu pentru braţe, exerciţiile putându-se executa cu bara orizontală, bara Scott ori cu ganterele.

- exerciţiul 4 -

5. Acest exerciţiu de bază este pentru tricepşii inferiori şi superiori, se adresează atât celor avansaţi cât şi începătorilor, care vor executa 4 serii a câte 12 repetări, iar cei avansaţi serii cu 15-20 de repetări.

- exerciţiul 5 -

6. Un alt exerciţiu ce lucrează bicepşii, îngroşarea acestora şi partea inferioară, scurtă a acestui muşchi. Este foarte des executat de către avansaţi cu 4 serii a câte 15-20 de repetări. Cei începători vor executa exerciţiul în 4 serii a câte 12 repetări.

- exerciţiul 6 -

7. Acest exerciţiu se numeşte tricepşi la scripete şi este cel mai utilizat exerciţiu de către începători, gradul de dificultate fiind mai scăzut. Aici se folosesc mai multe repetări, 4 serii a câte 15 repetări pentru începători, respectiv 5 serii cu 20-25 de repetări pentru avansaţi.

- exerciţiul 7 -

Un antrenament pentru creşterea forţei, efectuat corect, combinat cu cel cardiovascular şi cel pentru flexibilitate, oferă avantajele unui program de fitness complet. Exerciţiile cu greutăţi provoacă descărcarea endorfinelor.

În cazul în care v-aţi convins că merită să aveţi grijă de organism, că doriţi să vă simţiţi bine în pielea dumneavoastră, sunteţi aşteptaţi la PRIMAGYM!