Vrei sa slabesti cateva kilograme pentru a intra din nou in blugii pe care ti i-ai cumparat vara trecuta, la reduceri? Asta e dieta pentru tine! In 10 zile vei reusi sa revii din nou la silueta de vara cu ajutorul acestui meniu cat se poate de simplu si de sanatos.
Linii generale ale dietei
In fiecare zi, urmeaza intocmai planul alimentar. Peste masa, mai poti consuma 100 ml lapte degresat, 6-8 pahare apa minerala si ceai nelimitat.
ZIUA 1
# Micul dejun: 1/2 grepfrut rosu, 1 felie paine integrala cu gem, 1 pahar suc de fructe neindulcit
# Gustarea de dimineata: 1 iaurt mic bio, struguri
# Pranz: 1 cartof fiert cu topping 1 lingurita unt, 1 salata mica cu 1 lingura dressing
# Gustarea de dupa-amiaza: 1 para
# Cina: 1/2 avocado cu 1/2 cutie ton, 4 rosii cherry
ZIUA 2
# Micul dejun: 1/2 pepene galben mic, 85 g musli fara zahar, in suc de portocale neindulcit
# Gustarea de dimineata: 1 banana
# Pranz: 2 felii subtiri sunca, 2 cartofi fierti mici
# Gustarea de dupa-amiaza: 1 iaurt mic bio, 1 mar
# Cina: omleta din 2 oua mici, cu patrunjel proaspat si piper negru
ZIUA 3
# Micul dejun: smoothie din banana si migdale (amesteca 250 ml lapte degresat cu 1 banana coapta, 1 mana zmeura, 1 lingurita migdale si 1 lingurita miere)
# Pranz: sendvis cu ton (salata si maioneza degresata)
# Gustarea de dupa-amiaza: 1 para
# Cina: kebap cu pui (taie un piept de pui mic in cubulete, amesteca-l cu ciuperci, piper, 1 lingura ulei de masline si pune-le pe gratar 10-15 minute. Serveste apoi cu cuscus si o salata mica.
ZIUA 4
# Micul dejun: 1 felie paine integrala cu un ou ochi
# Gustarea de dimineata: 1 pahar suc de portocale neindulcit
# Pranz: 1 pui la rotisor
# Gustarea de dupa-amiaza: struguri
# Cina: paste cu parmezan si sos de rosii
ZIUA 5
# Micul dejun: 25 g cereale integrale cu 125 ml lapte semidegresat, 1 kiwi, 2 lingurite seminte de floarea-soarelui
# Pranz: 2 linguri salata de icre cu castravete, telina si morcovi, 1 felie paine integrala, 4 masline negre
# Cina: somon cu rosii la cuptor (1 file mediu de somon, dat cu ulei de masline si invelit in folie de aluminiu cu 6 rosii cherry taiate pe jumatate si o mana de busuioc proaspat). Se serveste cu 3 cartofi noi si o salata mica.
ZIUA 6
# Micul dejun: 4-6 rosii cherry, ciuperci champignon taiate pe jumatate si prajite in 1 lingurita ulei de masline, servite cu 1 felie paine integrala si 1 pahar suc de portocale neindulcit
# Pranz: 1 bol supa de legume, 1 salata mica servita fara ulei, 1 felie paine integrala
# Cina: 1 friptura mica de miel garnisita cu ulei de masline, 1 cartof mic
ZIUA 7
# Micul dejun: 50 ml lapte semidegresat, indulcit cu 1 lingurita miere, 1 para
# Pranz: 1 covrig, 1 lingura branza semidegresata, 1 kiwi, 1 strugure
# Cina: paste cu bacon si broccoli (fierbe 100 g broccoli in apa 5-7 minute, apoi scurge apa. Fierbe apoi si 50 g paste, prajeste 2 felii bacon in 2 linguri ulei de masline, adauga usturoi, nuci si amesteca toate ingredientele. Asezoneaza cu piper si 1 lingurita parmezan ras.), 1 banana
ZIUA 8
# Micul dejun: 1 iaurt mic bio, 1 mar, 85 g zmeura sau mure proaspete, 2 lingurite seminte de susan, 1 pahar suc de portocale
# Pranz: 1 kiwi, omleta din 2 oua in care adaugi lapte si piper, apoi la prajit adaugi si 4 rosii cherry taiate felii. Totul se prajeste in 1 lingura ulei de masline.
# Cina: 1 friptura de vita (50 g) cu 1 cartof copt, 55 g fasole si 1 lingurita mustar.
ZIUA 9
# Micul dejun: 1 biscuite de ceai din cereale integrale, 1 lingurita miere, 1 mar. 1 pahar suc de fructe
# Pranz: salata de cuscus cu pui si legume (pregateste 80 g cuscus, amesteca apoi cu 1 mana patrunjel, 1 piept de pui mediu fiert si taiat cubulete. Frige 2 vinete, adauga-le la salata, apoi si 4 rosii cherry taiate felii, asezoneaza cu 1 lingurita ulei de masline si baga totul la cuptor. Stropeste apoi cu otet balsamic si serveste).
# Cina: 60 g peste marinat sau prajit, 3 cartofi noi si o salata mica
ZIUA 10
# Micul dejun: salata de iarna (1 mar, portocala, para, kiwi, curatate si taiate felii, fiecare servite cu 1 lingura iaurt bio, 1 pahar suc
# Pranz: iahnie de fasole cu 1 felie paine integrala, 1 strugure
# Cina: 2 carnati cat mai slab calorici, 2-3 cartofi mici copti, 1 lingura smantana si 100 g morcovi fierti, 1 mar